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デスクワークの肩こりに効いたのは「多少の筋トレ」だった｜実感レビュー
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慢性的な肩こり。
マッサージに行っても、その場は楽になるけど、またすぐ戻る——デスクワークをしていると、この繰り返しに悩まされますよね。
私も長年そうでした。
でも、色々試した中で一番効果を感じたのは「多少の筋トレ」でした。
ほぐすのではなく、少し鍛える。
この発想の転換で、肩こりへの向き合い方が変わりました。
この記事では、その実感を紹介します。
目次
結論｜「ほぐす」より「動かして鍛える」が効いた
まず結論です。
私の肩こりに一番効いたのは、マッサージでほぐすことではなく、肩まわりの筋肉を少し動かして鍛えることでした。
根本から凝りにくくなる感覚があります。
えっ、肩こりって、揉んでほぐすものじゃないの？筋トレで良くなるの？
揉むのは対症療法だ。その場は楽でも、また戻る。だが、動かして鍛えると、そもそも凝りにくい体になる。俺はこっちで変わったぞ。
なぜ「ほぐす」だけでは戻るのか
マッサージでほぐすと、その瞬間は確かに楽になります。
でも、肩こりの原因（長時間同じ姿勢・血流の滞り・筋肉の使わなさ）が残ったままだと、またすぐ元に戻ってしまいます。
そこで、少し視点を変えて「動かす・鍛える」を取り入れると、凝りにくい状態に近づいていく——というのが、私が実感したことです。
自宅でできる｜肩まわりを動かすケア
激しいトレーニングは不要です。
肩甲骨まわりを動かす、軽い運動で十分でした。
① 肩甲骨を寄せる動き
背筋を伸ばし、肩甲骨をぎゅっと寄せる。
デスクワークで開きっぱなしの肩甲骨を動かします。
仕事の合間にもできます。
② チューブや軽いダンベルを使う
トレーニングチューブや軽いダンベルで、肩まわりを軽く動かすのも効果的でした。
負荷をかけて動かすことで、筋肉が使われます。
③ 肩を回す・すくめる
肩を大きく回したり、すくめて下ろしたり。
凝り固まった肩まわりの血流を促します。
あの…最初から重い負荷でやると、逆に痛めちゃうかもしれないから…軽いものから、少しずつがいいと思うな…。
まさにそこが大事です。
軽い負荷から、無理のない範囲で。
痛みがある場合や、症状が強い場合は無理せず、専門家に相談してください。
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続けるための注意点
- 軽い負荷から始める：いきなり頑張りすぎない
- 毎日少しずつ：一気にやるより、習慣化が大事
- 痛みが強いときは控える：無理は禁物。ひどい肩こりは医療機関へ
まとめ｜肩こりは「動かして鍛える」で変わる
- ほぐすだけでは、肩こりはまた戻りやすい
- 肩まわりを動かして鍛えると、凝りにくい体に近づく
- 肩甲骨を寄せる・チューブで動かす、など軽い運動でOK
- 軽い負荷から、無理なく続けるのがコツ
マッサージの繰り返しに疲れたら、「動かして鍛える」を試してみてください。
私にとっては、これが肩こりへの一番の答えでした。
ABOUT ME
はじめまして、ひびきです。ガジェットを8年以上愛用し、配信活動も6年続けながら、映画やアニメを1000本以上こじらせてきました。
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